Intervaller

Idag blev det en intensiv och snabb träning, timmarna gick på kontoret och barnen skulle hämtas till sina aktiviteter. Men jag tog vara på tiden :-)

Jag har fått en ny kompis, min nya app 'tabata timer'. Mina ben fick bekänna färg idag! Det blev intervallträning på löpbandet idag. Först tio minuters uppvärmning, lättjogg, sedan intervaller i tjugo minuter. 20/10 i set om 8. Sedan flåsade jag som en gris, vilade en stund och sen nytt set. Så fruktansvärt snabbt 10 sekunders vila går... Jag höjde lutningen på bandet till 2% och det kändes i benen, de skakade när jag var klar. skönt! Borde ha avslutat där för att hinna duscha innan barnhämtning, men kände att jag behövde varva ner. Så jag avslutade med 15 minuters nerjogg, och gick svettig och hämtade barnen :-)

Jag fortsätter min paleokost, så bra jag kan. Halvfabrikat är bannlyst i vår familj numera. Idag blev det ljummen sallad. Jag brynte champinjoner, vitlök och sambal olek. I med tärningar från en skiva av gårdagens söndagsstek. Jag blandade en sallad på babyspenat, frön, gojibär, gurka och tomat. Tärnad avokado. En vinegrett med citronolja, vitvinsvinäger och lite honung som ringlades över. Så otroligt fräscht och jag stod mig länge!

Mums!

Underbara underbara löpning! Som jag saknat det. Jag var nere på ett besök på sportlife eller wellness tror jag det heter nu förtiden. Det var länge sedan, jag har varit hemma gräsänka av och till sista månaden så tiden har varit svår att hitta. Dessutom har jag inte haft motivationen... Idag hittade jag den som tur var! Äntligen!

60 minuter ställde jag in löpbandet på. Och jag märkte att benen blev trötta, riktigt trötta, men flåset fanns där. Rent konditionsmässigt skulle jag ha kunnat springa mycket längre men benen tyckte att det var riktigt tufft. Den timma som ställdes in sprangs också. I sånt läge som idag funkar inte ljudbok, då måste jag ha musik till hjälp. Men det gick bra, jag är nöjd. Inget högt tempo och inga intervaller, men det viktiga är att få kilometer i kroppen.

Efteråt testade jag min nya tabata timer-app som en vän tipsade om. Den räknar ner 20-0 sekunder sedan 10-0 sekunder i 8 set. Alltså tjugo sekunder aktivitet och tio sekunder vila x 8. Supersmart! Det blev tre set med situps, tre set med plankan och två set med armhävningar. Detta ska jag googla på och göra egna program och börja köra. Crossfit!! Kul!!

Så himla nöjd!!

9 km powerwalk i minus tre och strålande sol! Underbart skönt! Sällskap och skvaller på köpet, kan inte bli en bättre start på dagen. Nu taggad för kvälls jobb och sedan helgjobb resten av helgen...